Publicación: 2011-05-04 16:39:42 Por: mvargas

Ejercicios anti-estrés para la oficina

Una gran cantidad de estrés acumulada impide actuar de forma efectiva e incluso pensar con claridad. Una serie de posiciones estáticas de yoga junto con estiramientos y masajes puede ayudar a desbloquearte y relajarte. Son posturas muy sencillas que podrás realizar en cualquier momento y lugar, acompañándolos de una respiración pausada y nasal.

Sin levantarte la silla podrás desestresarte con estos fáciles ejercicios.

Sin levantarte la silla podrás desestresarte con estos fáciles ejercicios.

Postura de la torsión

Sentada, con las rodillas cruzadas y mirando al frente, gira la cintura y la espalda a un lado y luego a otro. Mantén esta posición durante un minuto por cada lado. De pie, cruza las manos sobre la nuca y gira la cintura sin mover las piernas. Mantén esta posición un minuto a cada lado.

Con esta postura eliminarás todas las contracturas y bloqueos en el cuello, la espalda y el tronco.

Postura de flexión lateral

Sentada, pasa el brazo derecho sobre la cabeza e inclínate hacia el lado izquierdo. Realiza lo mismo hacia el lado derecho. Mantén la posición durante 45 minutos. De pie, estira los brazos por encima de la cabeza y agárrate las manos. Flexiona el cuerpo primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Mantén la posición en cada lado durante 45 segundos.

Activarás la función cerebral y relajarás la espina dorsal.

Postura del tronco hacia delante

Sentada, toca el suelo con las manos. Mantén esta postura durante un minuto. De pie, con las piernas estiradas intenta tocar el suelo con las manos. Mantén esta postura durante un minuto.

Enviarás la sangre al cerebro y activarás la concentración.

Postura de flexión hacia atrás

Sentada, estira los brazos por encima de la cabeza y une las manos. Echa la espalda hacia atrás por encima del respaldo de la silla. Mantén la postura 45 segundos. De pie, con los brazos estirados por encima de la cabeza echa el tronco hacia atrás. Mantén la postura 45 segundos.

Desbloquea la zona lumbar y elimina tensiones en la parte media inferior de la espalda y del tronco. También mejora molestias del estómago.

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