Publicación: 2016-08-11 16:41:43 Por: Karina  Fuente: Redacción starMedia

Tipos de siestas que debes tomar dependiendo de tus objetivos

Las siestas son uno de los mejores placeres de esta vida y lo mejor es que estos lapsos de sueño tienen múltiples beneficios. ¿Qué tipo de siesta necesitas?

Las siestas son uno de los mejores placeres de esta vida y lo mejor de todo es que estos pequeños lapsos de sueño tienen múltiples beneficios.

Además, dependiendo de que quieras lograr, debes dormir determinado tiempo. ¿Sabes que tipo de siestas necesitas?

 

La Siesta de Rescate (Menos de 10 minutos)

Sirve para:

  • Eliminar la flojera y fatiga
  • útil cuando no tienes mucho tiempo
  • Recuperas concentración y energía para continuar con tus tareas.

Siesta de Poder (10-20 minutos)

Sirve para:

  • Repara los efectos de una mala noche de sueño
  • Reduce la tensión y aumenta el estado de alerta.
  • Si tomas un cafe antes de esta siesta, te levantarás con mucha más energía.

La Siesta mala (30 minutos)

  • Ocasiona somnolencia y mal humor.
  • Funciona solo cuando la tomas 6 horas después de haberte levantado.
  • No se toma en una cama.
  • Esta siesta no ayuda, pero es bueno saber que existe.

Siesta para la Memoria (60 minutos)

Sirve para:

  • Consolidar la memoria a corto y largo plazo.
  • Perfecta para recordar hechos, nombres y caras.
  • Tómala antes de una presentación o reunión.

 

La siesta perfecta (90 minutos)

Sirve para:

  • Reducir el estrés.
  • Potencia la creatividad.
  • Recomendable para quien está aprendiendo habilidades nuevas.

 

Datos útiles sobre las siestas:

  • El horario ideal para tomarlas es entre la 1:00 pm y las 4:00 pm.
  • Si duermes ligeramente sentado, despertarás mejor.
  • Toma un café antes de las siestas pequeñas, pues la cafeína tarda unos 20 minutos en hacer efecto.

 

La Siesta SOS (Menos de 10 minutos)

siesta 7

– Es muy efectiva para eliminar la flojera y la fatiga.

– Especial para cuando no tienes mucho tiempo.

– Permite recuperar la concentración y la energía para continuar una tarea.

La Siesta de Poder (10-20 minutos)

siesta 1

– Especial para reparar los efectos de una mala noche de sueño.

– Aumenta el estado de alerta y reduce tensiones.

Toma un café justo antes de tomar esta siesta, te despertarás con mucha más energía.

La “Mala Siesta” (30 minutos)

siesta 5

– Funciona mejor cuando la tomas 6 horas después de haber despertado.

– Es recomendable hacerla en un sofá o silla y no en una cama.

– Puede causar somnolencia y mal humor, por lo que no es la más recomendada.

– La agregamos a la lista porque es bueno saber que es la menos conveniente entre todas.

 

La Siesta de la Memoria (60 minutos)

siesta 6

– Tómala justo antes de una presentación o reunión.

– Consolida la memoria cognitiva.

– Excelente para recordar hechos, caras y nombres.

La Siesta Perfecta (90 minutos)

La Tecnica de Respiracion Que te Pone a Dormir en Segundos

– Recomendada para personas que estén aprendiendo habilidades nuevas.

– Reduce el estrés, potencia la memoria de largo plazo y la creatividad.

– Se cumple el ciclo completo del sueño.

Otros tips

dormir

– El horario ideal para las siestas es entre las 13:00 y las 16:00 hrs.

– Dormir ligeramente sentado ayuda a despertar mejor.

– La cafeína tarda unos 20 minutos en hacer efecto, por lo que es ideal tomar uno antes de una Siesta de Poder.

– Toma unas llaves en la mano antes de dormir, cuando las sueltes habrás cumplido el ciclo de sueño de una Siesta de Poder.

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