Publicación: 2016-11-24 20:38:37 Por: Monserrat López Piña  Fuente: Redacción startmedia

Ejercicios para conseguir un cuerpo perfecto en un mes y lucir espectacular en diciembre

Si lo que quieres es conseguir un cuerpo espectacular para las fiestas decembrina, no debes dejar de checar los siguientes ejercicios para conseguirlo.

Diciembre está a la vuelta de la esquina y con él se acercan también las fiestas familiares. Si fuiste de las que se propuso este año aparecer en las fotos decembrinas con un cuerpo espectacular y por alguna u otra razón no pudiste entrenar durante todo el año. Esta noticia es para ti, puedes lograr el cuerpo que deseas en ¡30 días!, sólo necesitas de disposición y disciplina.

Consigue un cuerpo espectacular para las fiestas decembrinas con estos sencillos ejercicios.

Primero tienes que realizar un calentamiento de  5 a 6 minutos. Es el más importante de todos los pasos, gracias al calentamiento evitaremos lesiones y prepararemos nuestro cuerpo.

1. Sentadillas

Empezamos con las sentadillas, un ejercicio ideal para levantar los glúteos, así como para fortalecer las piernas. En función de la distancia que dejemos entre pie y pie, estaremos trabajando una zona u otra. Resulta clave aprender a realizar correctamente las sentadillas, no queremos trabajar en balde y si no colocamos bien los pies, la espalda y bajamos apropiadamente podemos hacernos daño o anular su efecto.

sentadillas.

(Foto: Pinterest)

 

Reto sentadilla

reto sentadilla.

(Foto: Pinterest)

2 . Ejercicio del tablón

Gracias a este ejercicio conseguiremos resultados en: brazos, muñecas, columna vertebral y abdomen.

Ejercicio del tablón.

(Foto: Pinterest)

Reto del tablón

Reto tablón.

(Foto: Pinterest)

3. Burpees

Este es otro de los ejercicios más completos, cada una de sus fases trabaja una zona: desde los cuádriceps a los isquitibiales, pasando por el glúteo, los músculos erectores de la espalda, los flexores de la cadera, el abdomen o los brazos, pecho y hombros.

Burpees.

(Foto: Pinterest)

Reto Burpees

Reto burpees.

(Foto: Pinterest)

El estiramiento final también es muy importante para cerrar el ciclo.

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