Publicación: 2016-08-04 17:01:21 Por: Monserrat López Piña  Fuente: salud180.com

¿Cómo aliviar el dolor muscular después de hacer ejercicio?

Cuando tu cuerpo no está habituado al ejercicio, es normal que sientas dolor muscular después de una intensa actividad física. Te decimos cómo aliviar estas molestias.

dolor despues del ejercicio

¿Cómo aliviar el dolor muscular después de hacer ejercicio? (Foto: Pinterest)

Cuando inicias una rutina de ejercicio, ya sea salir a caminar, correr o entrenar en un gimnasio, y tu cuerpo no está habituado a la actividad física, es normal que te duelan los músculos los primeros días, y sientas adolorido el cuerpo, lo que dificulta que continúes con éste los siguientes días.

De acuerdo con Raúl David Zavaleta Vázquez, especialista en medicina del deporte, rehabilitación y traumatología de la Asociación Médica Latinoamericana de Rehabilitación, este dolor se debe a que cuando se realiza alguna actividad física, se liberan sustancias como toxinas y ácido láctico, las cuales se acumulan en los músculos.

Esta sensación se conoce como dolor muscular tardío, porque se comienza a sentir después de 12 horas de haber realizado el ejercicio y se mantiene hasta 72 horas después; tiempo en el que el músculo se fortalece y crece.

De acuerdo con la American College of Sports Medicine la mejor opción para aliviar el dolor muscular después de una intensa actividad física es realizar estiramientos suaves, masajear los músculos adoloridos y descansar.

El estiramiento ayuda a eliminar las toxinas causadas por el dolor muscular. Este debe ser moderado para no provocar un desgarre, de acuerdo con el libro Anatomía del ejercicio

Otra opción es consumir carbohidratos y proteínas para reponer el glicógeno perdido en las horas de entrenamiento.

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