Publicación: 2011-08-26 09:59:13 Por: Alejandra Rodas  Fuente: Redacción starMedia

Ejercicios para levantar el busto

Estos ejercicios para levantar el busto ayudarán a tus senos a lucir más firmes y ¡grandes! Anímate a levantar tu busto con ejercicios simples como éstos.

Estos ejercicios para levantar el busto ayudarán a tus senos a lucir más firmes y ¡grandes! Anímate a levantar tu busto con ejercicios simples como éstos. Foto: Clasos.com

Primero, dejes saber que el busto se cae o se afloja por el paso del tiempo, la pérdida de peso, la mala postura, los embarazos y la lactancia. Cuando el busto se cae, lo que pasa es que los músculos que se encuentran debajo de los senos, pierden tono y necesitas hacer algunos ejercicios que te ayuden a recuperarlo.

Los ejercicios para levantar el busto vienen entonces a ayudarte a que tus senos luzcan mejor de lo que siempre han lucido, pero debes esforzarte porque el secreto es la constancia y disciplina.

Ejercicio #1: Press de banca

  1. Acuéstate en un banquillo plano. Mantén la espalda recta, pegada contra el respaldo, los músculos abdominales apretados y los pies planos sobre el suelo. (Puedes también puedes recostarte sobre una pelota de ejercicios)
  2. Empieza con pesas en cada mano (o una barra de pesas) y sujétalas cerca de tus hombros, adelante del pecho, con los codos formando un ángulo de 90° a los lados de tu cuerpo.
  3. Empuja los brazos directamente hacia arriba, sin estirar completamente los codos. Finalmente, baja tus brazos con lentitud a la posición inicial y repite.

Ejercicio #2: Apertura de pecho

  1. Colócate en la misma posición del ejercicio de arriba, ya sea sobre un banquillo o una pelota de ejercicios.
  2. Toma una pesa con cada mano, con las palmas de las manos mirándose entre ellas. Mantén los codos ligeramente doblados mientras realizas este ejercicio para levantar el busto. En esta posición, debes verte como si estuvieras abrazando un árbol.
  3. Baja lentamente las pesas estirando los brazos hacia cada lado, hasta que llegues al nivel de los hombros y sientas un cierto estiramiento en el pecho. Luego, sube los brazos a la posición inicial y repite.

Ejercicio #3: Lagartijas

  1. Colócate en cuatro patas, con los brazos perpendiculares al suelo. Pon las manos en el piso, verticalmente ubicadas más allá del nivel de los hombros, pero separadas horizontalmente hasta coincidir con la línea de los hombros.
  2. Apóyate en las rodillas si deseas hacer lagartijas a un nivel menor de dificultad. Para un mayor nivel de dificultad, estira las piernas hacia atrás y apóyate en las puntas de los pies. La clave es que tu espalda esté recta en la posición inicial y que permanezca recta durante todo el ejercicio. Si deseas que este ejercicio para levantar el busto sea más intenso, coloca tus pies en una pelota de ejercicios.
  3. Con lentitud, dobla los brazos hasta que tus codos estén a un ángulo de 90°. Endereza los brazos sin estirar completamente los codos y repite.

Los especialistas recomiendan estos ejercicios para levantar el busto, pero opinan que si tienes determinación y no dejas a un lado la constancia y disciplina, verás resultados muy favorables en tu busto, en tu cuerpo y salud en general.

Tu busto puede lucir increíble, sólo ¡pónte a trabajar!

 

 

 

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