Publicación: 2016-10-25 17:13:03 Por: Monserrat López Piña  Fuente: Redacción starMedia

5 minerales que tu cuerpo necesita y cómo obtenerlos

Los minerales cumplen importantes funciones en el organismo, para que este funcione de forma adecuada. Es por eso que te decimos para qué sirven y dónde puedes encontrarlos.

espinacas

5 minerales que tu cuerpo necesita y cómo obtenerlos. (Foto: Pinterest)

Los minerales cumplen importantes funciones en el organismo, entre ellas la formación de huesos, la producción de hormonas y la regulación de latidos cárdiacos.

Existen dos tipos de minerales: macrominerales y oligoelementos. Los macrominerales son minerales que el cuerpo necesita en cantidades más grandes, entre ellos el calcio, fósforo, magnesio, sodio, potasio, cloro y azufre, mientras que el cuerpo necesita solamente pequeñas cantidades de oligoelementos, como el hierro, manganeso, cobre, yodo, cinc, cobalto, flúor y selenio.

Estos elementos tienen una gran importancia para el buen funcionamiento del organismo y pueden obtenerse en su mayoría a través de la alimentación. Es por eso que te presentamos 5 minerales que tu cuerpo necesita y cómo obtenerlos:

  • Hierro

El hierro se encuentra en la sangre y en los músculos, que lo usan para transportar oxígeno por medio de tu cuerpo, lo que ayuda a mejorar tu rendimiento.

Lo puedes encontrar en el atún, espinaca, lentejas, carne de res y frijoles.

  • Calcio

Como es bien sabido por todos, el calcio ayuda a tener los huesos fuertes. Además alivia el Síndrome Premenstrual y combate la presión alta.

Lo puedes encontrar en lácteos como el yogur, queso y leche.

  • Potasio

Cuando se tiene un exceso de calcio en el organismo, lo cual puede ser muy peligroso, el potasio sirve para contrarrestartelo. Adema?s de que suele usarse en tratamientos para alergias, dolores de cabeza, acne?, colitis, estre?s.

Lo puedes encontrar en camotes, papas, melo?n, pla?tano, salmo?n, pistaches y pasitas.

  • Cobre

El cobre contribuye a la absorción y aprovechamiento del hierro para un buen funcionamiento del organismo. Además, tiene una variedad de funciones importantes, entre las que se encuentran la regulación de reacciones enzimáticas.

Lo puedes encontrar en  semillas, nueces, cereales integrales, mariscos y pescados.

  • Magnesio

Se utiliza para tratar condiciones cardiovasculares, pero en el di?a a di?a tu cuerpo lo requiere para que tus nervios y tus mu?sculos funcionen de manera perfecta.

Lo puedes encontrar en vegetales verdes, nueces, la?cteos, soya, papas, trigo y quinoa.

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