Publicación: 2011-11-24 02:27:37 Por: Alejandra Rodas  Fuente: Redacción starMedia

¿Cómo subir las defensas?

Aprende cómo subir las defensas de tu organismo; básicamente se trata de mejorar tu alimentación. Además, detecta cómo saber si debes subir tus defensas.

Para subir las defensas de tu organismo, en tu alimentación debe abundar alimentos ricos en vitaminas del complejo B, vitamina A, vitamina C, hierro, selenio y zinc.

El sistema inmune, llamado también sistema inmunológico o sistema inmunitario, es el encargado de proteger nuestro organismo de las enfermedades causadas por parásitos y agentes infecciosos del propio organismo o el exterior (virus, hongos, bacterias y parásitos).

Para no sucumbir ante las enfermedades respiratorias y otras comunes que afectan el sistema inmunológico, busca todas las formas de subir las defensas.

¿Cómo saber cuándo es necesario subir las defensas?

Es simple, para saber cuándo es necesario subir las defensas de tu organismo, detecta algunas señales o síntomas que te indican cuando tus defensas están bajas:

  • Decaimiento
  • Agotamiento
  • Debilidad
  • Dolores musculares
  • Pupas en los labios
  • Heridas que tardan en cicatrizar
  • Fragilidad del pelo

Una excelente idea para subir las defensas es empezar desde lo más básico: la alimentación.

Una buena alimentación aumenta las defensas del organismo y además, previene la aparición de infecciones. Procura que en tu dieta no falten las siguientes vitaminas y minerales:

Vitaminas de complejo B

Puedes obtener vitaminas del complejo B de cereales integrales, frutos secos, verduras, levadura de cerveza, etc.

Las vitaminas del complejo B que nos ayudan a subir las defensas son:

  • Ácido fólico
  • Piridoxina
  • Cobalamina

Vitamina C

Con la vitamina C reduces la duración y la severidad de las gripes y resfriados, enfermedades respiratorias comunes. La vitamina C ayuda no solo a subir las defensas sino a reforzarlas.

Consume alimentos ricos en vitamina C como los pimientos y los cítricos.

Vitamina A

Contribuye a mantener las barreras naturales contra las infecciones porque ayuda al organismo a subir las defensas.

La vitamina A puede obtenerse a través de los carotenos y betacarotenos, presentes en vegetales de color naranja, rojizo o amarillo.

Hierro

Este es uno de los minerales que te ayudará a subir las defensas, así que consúmelo.

El hierro está presente especialmente en la carne, pescado y huevos.

Zinc y selenio

Estos minerales están presentes en casi todos los grupos alimenticios, así que procura comer variado pero saludable.

El subir las defensas nos asegura que el sistema inmunológico cumpla mejor con sus función. Cuida tu alimentación y vela por tu salud.

 

 

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