Publicación: 2011-07-25 10:50:45 Por: Alejandra Rodas

Alimentos para fortalecer los huesos

El calcio y la vitamina D en muchos alimentos son excelentes para fortalecer los huesos y mantenerlos saludables. Conócelos.

El queso, como todos los lácteos, es una excelente fuente de calcio.

Debemos consumir una suficiente cantidad de alimentos ricos en calcio y vitamina D para fortalecer los huesos y mantenerlos saludables.

El calcio fortalece los huesos, de hecho, toda la estructura ósea. La vitamina D contribuye al crecimiento de los huesos y a la absorción del calcio.

Otros alimentos ricos en calcio y vitamina D que nos ayudan a fortalecer los huesos, son:

  • Leche
  • Queso
  • Espinacas (una taza contiene aproximadamente el 25% de calcio que nuestro cuerpo necesita diariamente. Además, contiene fibra, hierro y vitamina A)
  • Verduras
  • Huevos (las yemas aportan el 6% de vitamina D que necesitamos al día)
  • Granos enteros
  • Cereales Integrales
  • Pasas
  • Nueces
  • Pescado

Recuerda que la leche también es excelente para garantizar un buen crecimiento y desarrollo, es por eso que se recomienda desde los primeros años de vida. Sin embargo, gracias a su alto contenido en calcio y vitamina D, debemos continuar su consumo para mantenernos saludables y prevenir futuras enfermedades como la osteoporosis.

 

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